10 лесни упражнения за стречинг, за да сте гъвкави като котка
Гъвкавостта играе по-важна роля за нашето здраве , отколкото си представяме. Експертите смятат, че добрата гъвкавост повишава мобилността и координацията на мускулите, намалява мускулните болки и предотвратява нараняванията. Добрата гъвкавост също подобрява кръвообращението и може да играе важна роля за предотвратяване на някои сериозни заболявания като артрит, диабет и бъбречни проблеми.
Предлагаме някои упражнения, които да ви помогнат да увеличите гъвкавостта си. Направете ги дори няколко пъти седмично в продължение на 4 седмици и резултатите ще ви изненадат по-рано, отколкото си мислите.
Разтягането на котката е чудесно за започване на затоплянето на гръбначния стълб, но също така и за гъвкавостта на гърба, шията и раменете.
- Застанете на ръцете и коленете си.
- Бавно сгънете гърба си, отпуснете стомаха си към пода и повдигнете главата си нагоре.
- Задръжте за няколко секунди.
- Бавно огъвайте гърба си като котка.
- Повторете 10 пъти.
Обратно изправяне е фантастично за разтягане на гърба, разтягате без да изпитвате напрежение или болка. Ако почувствате някаква болка или дискомфорт в шията трябва да намалите силата на разтягане.
- Легнете по корем.
- Изправете се на ръце с изпънати лакти, като държите корема си , но задръжте бедрата си на земята.
- Изпънете глава назад и задръжте за 30 секунди, повторете 3 пъти.
Удължението мост е не само ефективно упражнение за тялото, но също така е добро за разтягане на шията, гръбначния стълб, бедрата и бедрата.
- Легнете по гръб със свити колене.
- Повдигнете торса си бавно, поддържайки раменете и стъпалата на пода .
- Задръжте тази поза за 30 секунди, повторете 3 пъти.
Разтягането в тази поза работи с множество мускули, гръбначния стълб, слабините и корема.
- Сложете краката си на разстояние един от друг на около 1 метър.
- Поставете ръцете си така, че да са успоредни на земята.
- Сгънете дясното си коляно под прав ъгъл и подкрепете лакътя на опънатата си дясна ръка на коляното.
- Опънете лявата си ръка към тавана, като държите права линия от левия си крак с лявата си ръка.
- Ако можете, свалете дясната си ръка на пода зад десния си крак.
- Задръжте за 30 секунди.
- Повторете от другата страна.
Удълженото разтягане е чудесно упражнение за цялото тяло, включително гърба, раменете и ръцете.
- Застанете на четири крака на земята, като държите ръцете си точно под раменете и коленете точно под бедрата.
- Бавно преместете ръцете си напред, спускайки гърдите до пода.
- Дръжте ръцете си на пода.
- Задръжте в това положение за 30 секунди и бавно се придвижете до началната позиция.
- Повторете 3 пъти.
Нека да оформим красиви бедра, като започнем с разтягане на краката.
- Застанете изправени с широко отворени крака.
- Бавно прехвърляйте тежестта си надясно.
- Изпънете лявото си стъпало възможно най-встрани.
- Задръжте в това положение за 30 секунди.
- Повторете три пъти от всяка страна.
Забележка: Избягвайте да се навеждате напред .
- Седнете на пода с протегнати пред вас крака.
- Протегнете ръцете си и се наведете напред, опитвайки се да стигнете до стъпалата си, като държите колената си изпънати.
- Задръжте за 30 секунди.
- Повторете 3 пъти.
- Забележка: Ако имате болки в кръста, внимавайте с това движение и избягвайте дискомфорта в задната част.
Това разтягане работи върху гъвкавостта на сухожилията .
- Седнете на пода с протегната пред вас крака.
- Сгънете единия крак в коляното и поставете крака близо до противоположната вътрешна част на бедрото.
- Протегнете ръцете си и се наведете напред към стъпалото на изправения крак.
- Задръжте за 30 секунди.
- Повторете с другия крак.
Това упражнение подобрява гъвкавостта на мускулите отвътре и отвън на краката.
- Започнете от седнало положение.
- Разтворете краката си в страни доколкото можете.
- Опънете ръцете си напред , доколкото можете.
- Задръжте за 30 секунди.
Това упражнение е добро за увеличаване на гъвкавостта на раменете, гърдите и гръбначния стълб.
- Седнете на пода и дръжте краката си изправени.
- Свийте дясното си коляно и го поставете върху левия си крак,като същевременно поставите левия си лакет върху него.
- Задръжте за 30 секунди и се върнете в първоначалното положение.
Повторете от другата страна.